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1. Introduction
Welcome to Hapa School Summer Session Week 1 Day 1. 日本では今、健康やライフスタイルに関するさまざまなトレンドが注目を集めていますが、みなさんは「ソバーキュリアス（sober curious）」という言葉を聞いたことがありますか？今日のダイアログでは、近年人気が高まっているノンアルコール飲料をテーマに、その魅力や人気の理由についてどのように英語で話しているのかを見ていきます。会話の中で、健康や生活習慣の変化についてどのように自分の考えを伝えているかにも注目しながら聞いてみてください。それでは、ダイアログから始めましょう。Are you ready? Let’s get started!
2. Dialog
Have you noticed how non-alcoholic drinks are everywhere in Japan these days?
最近、日本ではノンアルコール飲料をどこに行っても見かけるようになったと思わない？
Oh, for sure. The whole sober curious lifestyle is really catching on, and now every convenience store has a huge selection.
本当だよね！「ソバーキュリアス（あえてお酒を飲まないライフスタイル）」がすごく流行っているし、今ではどこのコンビニに行ってもたくさんのノンアル商品がズラリと並んでいるよね。
Yeah, it’s not just non-alcoholic beer anymore; they’ve got mocktails, non-alcoholic wine, and all kinds of flavored drinks.
そうそう。もうノンアルコールビールだけじゃないんだよね。モクテル（ノンアルコールカクテル）にノンアルワイン、それに色んなフレーバードリンクまである。
I know! And honestly, some of those non-alcoholic beers taste pretty good now, too.
本当にそれ！それに正直、最近のノンアルコールビールって結構美味しいものも多いよね。
For sure. I actually decided to switch over to non-alcoholic beer during the week, and honestly, it’s been a game-changer.
まったくその通りだよ。実は僕、平日はノンアルコールビールに切り替えたんだけど、これが本当に大正解でさ。
Really? What made you do it?
本当に？何がきっかけだったの？
I was getting tired of waking up with brain fog. Even a couple of drinks would sometimes make me sluggish the next day.
頭がボーッとした状態で朝起きるのにウンザリしちゃって。お酒をほんの数杯飲んだだけでも、次の日に体がだるくなることがあったんだよね。
I know what you mean. I hate that sluggish feeling the next morning when I’m trying to get things done.
分かるなぁ。色々やることがあるのに、次の日の朝から体が重い感じがすると本当に嫌になるよね。
Exactly. Since making the switch, I’ve been sleeping better, feeling more energized, and overall just healthier.
その通り。ノンアルに切り替えてからは、よく眠れるようになったし、以前より元気に過ごせるようになったし、全体的にすごく健康になった気がするよ。
That’s awesome. So you can still enjoy a drink during the week without feeling groggy the next day. Sounds like a win-win to me.
それは最高だね！平日でも一杯飲むのを楽しみつつ、翌日にだるさが残ることもない。まさに一石二鳥だね。
Expressions
- Sober curious – お酒を飲まない生活に興味を持つこと／あえてお酒を控えるライフスタイル
- Catch on – 流行る／広まる
- Mocktail – ノンアルコールカクテル
- Game-changer – 状況を大きく変えるもの／人生を変えるようなもの
- Sluggish – だるい／体が重い
- Enjoy a drink – お酒を飲んで楽しむ／一杯やる
- Groggy – ぼーっとした／頭がすっきりしない
3. Key Phrases
1. Brain fog 1-day1-c.mp3 （頭がぼんやりした状態）
[Meaning]
“brain fog”は「頭がぼんやりした状態」「頭が働かない状態」を意味し、頭がスッキリせず、集中力や思考力が落ちている状態を表す日常表現です。
[Nuance]
「眠い」というよりも、頭にモヤがかかっているような感覚を表します。例えば、集中できない、考えがまとまらない、頭の回転が遅い、ボーッとしてしまうといった状態を表します。睡眠不足、ストレス、疲労、二日酔いなどについて話すときによく使われます。
[Image]
“fog”は「霧」を意味します。霧がかかると前が見えにくくなる、頭に霧がかかったように考えがはっきりしなくなるというイメージから、“brain fog”は「頭に霧がかかった状態」を表します。
[How It’s Used]
動詞 + brain fog
[Example Sentences] 1-day1-d.mp3
- I had brain fog all day. 一日中頭がスッキリしませんでした。
- I woke up with brain fog this morning. 今朝は頭がぼんやりした状態で目覚めました。
- A cup of coffee helped clear the brain fog. コーヒーを一杯飲んだら頭がスッキリしました。
[Pro Tip]
“have brain fog（頭がぼんやりする）”、“wake up with brain fog（頭がボーっとした状態で目覚める）”、“clear the brain fog（頭をスッキリさせる）”はよく使われる組み合わせです。
2. Make the switch 1-day1-e.mp3 （切り替える)
[Meaning]
“make the switch”は 「切り替える」を意味し、今まで使っていたものや続けていた習慣、やり方をやめて、別の選択肢へ移ることを表します。
[Nuance]
単に“change（変える）”と言う場合と比べて、「ある選択肢から別の選択肢へ切り替える」というニュアンスがあります。例えば、普通のビールからノンアルコールビール、iPhoneからAndroid、車通勤から自転車通勤、夜型の生活から朝型の生活のように、これまでの習慣や選択肢から別のものへ移行するときによく使われます。
[Image]
“switch”は「スイッチ」や「切り替え」を意味し、AからBへ切り替えるというイメージです。「思い切って変えた結果、良い変化があった」というポジティブな文脈で使われることが多いです。
[How It’s Used]
make the switch to + 名詞 / make the switch from A to B
- I made the switch to a non-alcoholic beer. ノンアルコールビールに切り替えました。
- I made the switch from coffee to tea. コーヒーから紅茶に切り替えました。
- I finally made the switch to exercising in the morning. やっと朝運動する生活に切り替えました。
[Pro Tip]
この表現は、「ただ変える」のではなく、習慣・考え方・製品・ライフスタイルを新しいものへ移行するというニュアンスで非常によく使われます。
4. Repeating
- I had brain fog all day.
一日中頭がスッキリしませんでした。 - I woke up with brain fog this morning.
今朝は頭がぼんやりした状態で目覚めました。 - A cup of coffee helped clear the brain fog.
コーヒーを一杯飲んだら頭がスッキリしました。 - I made the switch to a non-alcoholic beer.
ノンアルコールビールに切り替えました。 - I made the switch from coffee to tea.
コーヒーから紅茶に切り替えました。 - I finally made the switch to exercising in the morning.
やっと朝運動する生活に切り替えました。
5. Shadowing
流れ 1. ダイアログの一部を聞いて内容を理解しましょう。 2. ゆっくりスピードでシャドーイングします。 3. 少し速いスピードでシャドーイングします。 4. 最後に、通常スピードでシャドーイングします。 ポイント ・聞こえた音をそのまま真似することを意識しましょう。 ・単語を一つひとつ読むのではなく、英語のリズムやイントネーション、リンキングも真似してみてください。
ゆっくり
ややゆっくり
ノーマル
この場面では、ウィルが「頭がボーッとした状態で朝起きるのにウンザリしていて、お酒をほんの数杯飲んだだけでも次の日に体がだるくなることがあった」と話しています。
I was getting tired of waking up with brain fog. Even a couple of drinks would sometimes make me sluggish the next day.
6. Closing
お疲れ様です。今日のダイアログは、実は私自身の話が元になっています。昨年から平日はノンアルコールビールに切り替えるようにしたのですが、これが本当に大きな変化をもたらしました。子どもたちが寝た後、妻と一緒に毎晩ビールを1〜2杯飲むのがこれまで習慣になっていたんです。 What I realized was that I wasn’t really craving the alcohol—I was craving that first cold sip of beer after a long day. These days, there are so many great non-alcoholic beer options, and they taste surprisingly good. Since making the switch, I rarely wake up with brain fog anymore, and I’ve noticed a positive difference in my energy and overall well-being. How about you? Have you made any lifestyle changes that have improved your health? Come share your experience in the Hapa School community! We’ve also prepared a ChatGPT prompt so you can practice the phrases you learned today. Have an awesome day, and I’ll catch you again tomorrow. Take it easy, peace!
でも気づいたのは、自分が欲しかったのはアルコールではなく、長い一日の終わりに飲む「最初の一口」だったということです。今はノンアルコールビールも種類がたくさんありますし、思った以上に美味しいです。ノンアルコールビールに切り替えてからは、頭がぼーっとした状態で目覚めることはほとんどなくなり、以前よりエネルギーが湧き、心身の調子が良くなったと感じています。みなさんはどうですか？健康に良い影響を与えた生活習慣の変化はありますか？ぜひHapa Schoolコミュニティでシェアしてください！また、今日学んだフレーズを練習できるChatGPTプロンプトも用意しているので、ぜひ活用してみてください。それでは今日も素敵な一日をお過ごしください。また明日お会いしましょう。
7. Practice
1. Meaning
In your own words, what do “brain fog” and “make the switch” mean?
あなた自身の言葉で、「brain fog」と「make the switch」の意味を説明してみましょう。
- brain fog: _____.
- make the switch: _____.
2. Practice
Finish the sentence.
文を完成させてください。
- I get brain fog when I _____.
- I made the switch from _____ to _____.
3. Connection
Now let’s connect it to your real life. Answer the following questions using the phrases we learned.
学んだフレーズを使って、あなた自身のことに結びつけて答えてみましょう。
- What do you do when you have brain fog?（頭がボーッとしているときは何をしますか？）
When I have brain fog, I _____.
- What is something you’ve made the switch to recently?（最近、何か別のものに切り替えたことはありますか？）
Recently, I made the switch to _____.
4. Journaling (Speaking)
Have you made any lifestyle changes that have improved your health? Describe a habit you started, stopped, or changed, and explain how it has affected your daily life.
健康に良い影響を与えた生活習慣の変化はありますか？新しく始めたこと、やめたこと、または変えたことについて教えてください。また、その変化があなたの生活にどのような影響を与えたのかも説明してください。
※こちらは体験版のため投稿はできませんが、コース開始後は、ご投稿いただいたアウトプット課題はネイティブ講師がフィードバックを提供します。
8. ChatGPT
学んだことを定着させるために、以下のプロンプトを使ってAIコーチと練習してみましょう。
English Coach Prompt (English Version)
You are my ESL speaking coach. Your job is to help me think, speak, and sound more natural in everyday English. Keep your explanations: ・Clear, short, and simple ・Conversational and focused on spoken English ・If possible, connected to real-life situations, American culture, or casual conversations between friends Important coaching rules: ・Do NOT give me the answer too quickly. If my answer is incomplete or wrong, ask ONE guiding question before explaining anything. Never give the full meaning unprompted. ・The student has already studied these phrases in class. Hold them to a higher standard. Push back with a follow-up question rather than filling in the gaps. ・Use simple vocabulary (B1–B2 level) in your feedback. Avoid using idioms unless you explain them. Keep your sentences short. Today's phrases are: "brain fog" and "make the switch" Work on one phrase at a time. Do not move to the second phrase until we finish all steps for the first phrase. Step 1: Meaning Check Ask me: "What does this phrase mean?" Wait for my answer. Do not explain it yet. ・If my answer is correct, move to Step 2. ・If my answer is incomplete or wrong, ask ONE guiding question. Do not give the answer directly. Step 2: Clarify & Deepen After I answer: ・Tell me clearly if I'm correct or not. ・If I'm still missing something, ask one more guiding question before explaining. Give feedback in short, simple English. Avoid dictionary-style definitions. Step 3: Practice Ask me to make one sentence using the phrase. After I respond: ・Correct my grammar if needed. ・Show me a more natural spoken version if needed. ・Briefly explain the difference. ・Ask one follow-up question to stretch my thinking. Keep corrections constructive and specific. Step 4: Make It Personal Ask me to connect the phrase to my real life. For example: ・What do you do when you have brain fog? ・What is something you've made the switch to recently? After I respond: ・Correct my sentence if needed. ・Suggest a more natural spoken version. ・Keep feedback short and clear. Step 5: Mastery Check Give me a brief summary that covers: 1. One specific thing I did well 2. One concrete thing I should improve or revisit with my teacher 3. Whether I demonstrated a clear understanding of the phrase's meaning, usage, and natural delivery Keep it honest, specific, and actionable. Then move to the next phrase and repeat the same process. After I complete all of today’s tasks and phrases, tell me that today’s lesson is complete and ask if I want to continue or stop.
英語コーチ プロンプト（日本語版）
*日本語のプロンプトを使用中にChatGPTが英語で話し始めてしまったら、「日本語で話してください」と言って元に戻してください。会話が止まってしまったら「次に進んでください」と依頼してください。あなたは私のESLスピーキングコーチです。あなたの仕事は、私が日常英語をより自然に考え、話し、そして聞こえるようにサポートすることです。 説明は常に日本語で行ってください。ただし、私には英語で回答するよう促してください。 英語で説明できない場合、私は日本語で答えても構いません。その場合、英語でどう言うかを一緒に確認しましょう。 説明は次のようにしてください： ・明確で、短く、シンプルに ・会話的で、話し言葉の英語に焦点を当てる ・できれば、実生活の場面、アメリカ文化、または友人同士のカジュアルな会話に関連づける 重要なコーチングルール： ・すぐに答えを教えないでください。 私の答えが不完全または間違っている場合は、説明する前に誘導する質問を1つだけしてください。こちらから求められていない限り、完全な意味を説明してはいけません。 ・学生はすでに授業でこれらのフレーズを学んでいます。そのため、少し高い基準で指導してください。 足りない部分をあなたが埋めるのではなく、フォローアップの質問をして考えさせてください。 ・フィードバックでは簡単な語彙（B1〜B2レベル）を使ってください。イディオムは、説明を加える場合を除いて使わないでください。文章は短くしてください。 今日のフレーズは "brain fog" と "make the switch"です。 1つのフレーズずつ取り組んでください。最初のフレーズのすべてのステップが終わるまでは、次のフレーズに進まないでください。 Step 1：Meaning Check（意味確認） 次の質問をしてください： “What does this phrase mean?” （このフレーズはどういう意味ですか？） 私の答えを待ってください。 まだ説明してはいけません。 ・私の答えが正しければ、Step 2 に進んでください。 ・私の答えが不完全または間違っている場合は、誘導する質問を1つだけしてください。答えを直接教えてはいけません。 Step 2：Clarify & Deepen（理解を深める） 私が答えたあと： ・私の答えが正しいかどうかをはっきり伝えてください。 ・まだ足りない部分がある場合は、説明する前にもう一つ誘導質問をしてください。 フィードバックは 短く、シンプルな英語で行ってください。 辞書のような説明は避けてください。 Step 3：Practice（練習） そのフレーズを使って1つ文を作るように指示してください。 私が答えた後： ・必要があれば文法を修正する ・必要であればより自然な話し言葉の表現を示す ・違いを簡単に説明する ・思考を広げるためのフォローアップ質問を1つする 修正は建設的で具体的にしてください。 Step 4：Make It Personal（自分の話にする） フレーズを自分の生活に結びつけるように質問してください。 例： ・What do you do when you have brain fog? （頭がボーッとしているときは何をしますか？） ・What is something you've made the switch to recently? （最近、何か別のものに切り替えたことはありますか？） 私が答えた後： ・必要であれば文章を修正する ・より自然な話し言葉の表現を提案する フィードバックは短く、分かりやすくしてください。 Step 5：Mastery Check（習得チェック） 最後に、次の内容を含む簡単なまとめをしてください： ・私がうまくできた具体的な点を1つ ・改善すべき具体的な点を1つ（先生と復習するとよいポイント） ・私がそのフレーズの意味・使い方・自然な言い方を理解しているかどうか フィードバックは正直で、具体的で、次の行動につながる内容にしてください。その後、次のフレーズに進み、同じプロセスを繰り返してください。今日の課題やフレーズをすべて学習し終えたら、学習がひととおり終わったことを伝え、もっと続けたいか確認してください。
